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00:00 在家 練腹肌｜初學者 訓練｜瘦腰 減肚 8個動作｜在家 減肥 開始
00:05 提膝
00:18 手肘觸膝（對側）
00:42 伐木式
01:08 風車式
01:54 足尖點地
02:22 抬腿捲腹
02:39 仰臥脊椎旋轉
03:05 陸上游泳
03:25 嬰孩式
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