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00:00 初階 TABATA ｜無跳躍 訓練｜在家 減肥｜初學者 訓練 開始
00:06 練胸、肩膀、手臂和腹
00:30 練背、臀和大腿後側
01:00 練臀腿和側腹
01:30 練大腿內側
02:00 練胸、肩膀、手臂和腹
02:30 練手臂、大腿和核心肌群
03:00 瘦拜拜肉
03:30 練臀、腿和核心肌群
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